排解生理压力 塑造积极性格

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  • 2014/12/19 来源:医德网-医生资讯搜寻病友论坛
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医德网-医生资讯搜寻摘要:有研究表明,压抑、重要的情绪,会增长患癌的危险,在都邑忙碌的生活中,大部分人都存在压力,如何认识压力,如何排解压力,是每一小我都应该学习的知识,只要处理好好情绪,能力对峙身心健康。

压力是现代社会人咱咱们最普遍的生理和情绪上的体验。正所谓"人生不如意十之八九",任何人的人生,都不心是一帆风顺,挫折坎坷时有发生。面对州不如意,人咱咱们常常会焦虑不安,内心体验到弘大的压力。压力存在于社会生活的各个方面,例如第一次面试、工作变动或失业、亲人亡故等。承受压力是生活中不行防止的。而且,过度的压力老是与重要、焦虑、挫折感联系在一路。久而久之,会破坏人的身心均衡,构成情绪困扰,损害心身健康。

日常的压力包含三种分歧的含义。

第一种:压力是一种刺激。指那些使人觉得重要的事或环境的刺激。如有份“压力很大的工作”,大到足以成为一种生理上的应激。

第二种:压力是一种心身反应。包含两层含义,一是包含小我的行为、思维和情绪等主观体验,也便是所谓的“觉得重要”;另外一个是生理成分,包含心跳加快、口干舌燥、胃部不适、手心出汗等身体反应。这些心身反应合起来称为压力状况。

第三种:压力是一个过程。这个过程包含引起压力的刺激、压力状况和情境。在这个过程里,小我是一个能颠末过程行为、认知、情绪的计谋来改变刺激物带来的冲击的主动行为者。面对同样的事件,每一小我阅历到的压力状况程度可有所分歧,是因为小我对事件的解释分歧,应对办法也分歧。

一、生理压力是怎样发生的?

生理压力的发生原因很复杂,咱咱咱们将具有威胁性或伤害性并由此带来压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源存在于人咱咱们自己,也可能存在于环境中。生理学家把构成压力的各种生活事件停止阐发,提出了四种范例的压力源:

1、躯体性压力源:躯体性压力源是指颠末过程对人的躯体间接发生刺激感化而构成心身重要状况的刺激物,包含物理的、化学的、生物的刺激物。

2、生理性压力源:生理性压力源是指来自人头脑中的重要性信息。例如生理抵触与挫折、不实在际的期望、不祥预感和与工作任务无关的压力和重要等。生理性压力源反映了生理方面的困扰。因为人咱咱们内心对压力的认知不一样,同样的压力构成的结果也不一样。

3、社会性压力源:社会性压力源指点致小我生活办法上的变更,并请求人咱咱们对其做出调剂和顺应的情境与事件。包含小我生活中的变更,也包含社会生活中的重要事件。

4、文化性压力源: 文化性压力源最常见的是文化性迁移,即从一种语言环境或文化配景进入到另外一种语言环境或文化配景中,使人面对全新的生活环境、陌生的风俗习惯和分歧的生活办法,从而发生压力。若顺应不良,常常会出现负性的生理反应。例如出国留学或移民,如果缺乏对环境改变所应有的生理准备,在异域文化配景下就难以顺应。

二、那么,面对生理压力该怎么办呢?

生活中压力是难以防止的,为了生计、发展和睁开,咱咱咱们应该学会有用的处理压力,以减轻过度压力给咱咱咱们身心所带来的伤害。而且,分歧的人面对压力,压力感有很大的差异,重要影响的因素包含:

1、经验:当面对同一事件或情境时,经验影响人咱咱们对压力的感受。对两组跳伞者的压力状况停止调查发现,有过跳伞经验的人不但恐惧感小,而会自发地节制情绪;而无经验的人,在全体跳伞过程中恐惧感强,而且越接近起跳越害怕。一帆风顺的人一旦碰到打击就会惊慌失措,不知如何应付;而有较多人生坎坷的人,同样的打击却不一定会引起现厣撕。可见,经验能增强抵抗压力的能力。

2、准备状况:对行将面对的压力事件是否有生理准备也会影响压力的感受。生理学家曾对两组接受手术的患者做试验。对此中一组在术前向他讲明手术的过程及后果,使患者敌手术有了准备,敌手术带来的痛苦视为正常现象,并坦然接受;另外一组不做分外介绍,患者敌手术一无所知,对术后的痛苦过分担忧,敌手术是否胜利持怀疑立。峁手术后有准备组比无准备组止痛药用得少,而且平均提前三天出院。因此,有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。

3、认知:认知评估在增长压力感和缓解压力中有着重要感化。同样的压力情境使有些人苦不堪言,而另外一些人则平静地看待,这与认知因素无关。当一小我面对压力时,在没有任何实际的压力反应之前会先辨认压力和评估压力。如果把压力的威胁性估计过大,对自己应对压力的能力估计过低,那么压力反应也必然大。例如,你在安静的书房看书,忽然听到走廊里响起一串脚步声,如果认为是将要入室抢劫的坏人来了,就会惊慌恐惧,如果认为是同伙全家来拜访,就会轻松偷快。正如一名哲学家所说,"人类不是被成就自己所困扰,而是被他咱咱们对成就的看法所困扰"。

4、性格:分歧性格特征的人对压力的感受分歧。切┚争意识强、工作极力、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、说话做事讲求效力、光阴紧迫感强、成天忙忙碌碌的性格特征的人,在面对压力时,性格中的不利因素就会显现进去,而且如许的性格与心身疾病也有密切的相干,研究发现,如许的性格者较共性随和、生活悠闲、对工作请求不高、对成败得失看得淡薄性格的人患心脏病的机遇增长的2~3倍。

5、环境:一小我的压力来源与他所处的小环境有间接相干。小环境重要指工作单位、黉舍或家庭。工作过度、角色不明、支撑敷、相同不良等家厥谷发生压力感,家庭的压力常常来自于夫妻相干、性生活、后代教育、经济成就、家务休息分派、邻里相干等。小环境的压力状况有时能极大的放大已有的压力状况,但是如果工作称心如意,家庭和睦美满,来自小环境的压力,则对已有的压力状况也在一定程度上有疏解感化。


本文来源: http://man.edrhk.com/a/20141219/1006197.html
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