青春期的饮食与调养

医德网-医生资讯搜寻微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
存眷医德网-医生资讯搜寻官方微信
随时存眷健康

医德网-医生资讯搜寻摘要:正当营养对每一名同伙都是很红要重要的分外是对青少年的健康发展及学习有着很重要的意义。

正当营养对每一名同伙都是很红要重要的特别是对青少年的健康睁开及学习有着很重要的意义。正当的主食是除米饭之外,还应吃面粉制品,如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议,在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外,还要对峙饮牛奶或豆浆。

青春期的饮食与调养

青少年天天必需的各种食物,如食粮300~500克(男高中生要相对包管天天有500克主食),肉、禽类100~200克,豆制品50~100克,蛋50~100克,蔬菜350~500克。其余还应多吃生果和坚果类食物和海带、紫菜等海产品,香菇、木耳等菌藻类食物,每周也应抉择食用。

青少年必要钙较多,应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等,颠末过程饮食来弥骨嗌年“日长夜大”的骨骼所必要的钙。

所谓正当营养,应该相符生理功效和实际必要,如早餐要抉择热能高的食物,以足够的热能包管上午的运动。有些发达国度很看重早餐,不只要牛奶、桔汁,另有煎蛋、果酱、面包和肉类食物。午餐既要弥补上午的能量消耗,又要为下昼消耗贮备能量,因此午餐食物要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过量的蛋白质阿和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食物和清淡的蔬菜较适宜。

正当的粮菜混食、荤素搭配,不只可使人体所必要的营养成分齐备,互相获得弥补(即营养的互补感化),而且食物的多样化可增进食欲,增进机体对营养素的接收和利用。


本文来源: http://man.edrhk.com/a/20180621/1497700.html

任务编辑:xiaobian012

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 白叟 快讯

疾病相干资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤

友情链接:胜泰电脑知识网  中国算命网  汽贸之家  家具定制网  世博涂料网  卢卡资讯网  冠熙新闻网  武汉工商门户网  母婴之家网  金刺猬文学社